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心理问答

2014-12-05 09:22:19 信息员:刘冬梅 审核人:王冀虹 来源: 浏览次数: [字体: ]

 

<心理问答>

                    如果你与不太熟悉的人交往总感到害羞、紧张、害怕,怎么办?

     面对陌生人,一般人都会感到一些紧张不安,这是人的一种保护性本能,是正常现象。但是,如果这种反应过了头就成了一种心理适应不良的表现,称为社交焦虑和社交恐惧。这种情况极大可能同你的成长经历、家庭环境和个性有关,也可能和你的一些错误观念有关。  

    办法一:认知调整法。不要以为社交恐惧是很严重、很丢脸而又无法改变的事情,而要认识到这是一种并不严重、很正常也很容易矫正的心理现象。从而缓解心理压力,增强矫治信心。  

   办法二:主动强化适应法。习惯是练出来的,熟能生巧,因此不要因为社交恐惧而回避与人交往,相反要命令自己更加主动、频繁地与人交往,你会发现与人交往多了,慢慢地,就不会感到紧张了。 

   办法三:现场放松法。每当感到紧张时,就双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸,直到完全放松时为止。 

   办法四:自嘲法。紧张往往是由于害怕别人的评价引起的,因此,每当和陌生人交往时,就直接告诉对方“我有社交焦虑症,和你在一起我会紧张的”,对方不仅会原谅你还会觉得你随和幽默,而你也会得到很好的放松。 

 

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